长途转运患者中心告诉您：

1、注意保暖着装

天转凉了，穿衣保暖要注意，怎样选择保暖的衣服？

在众多的服装材料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘合棉具有最高的保暖性，而绵纶、聚丙烯、聚酯具有较高的传热性，不适合御寒。服装中含有的气体越多，保暖性越好。厚厚的羊毛面料和蚕丝含有大量的气体，所以保暖性好。尤其是羊毛面料的气孔不是直接到达的，所以保暖性更好。

2、不要花太长时间洗澡

秋冬洗澡时间不宜过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更干燥、更痒，严重时会引起皮肤皱纹和脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3-5分钟。很多人都很喜欢热水澡，尤其是一些鸡皮的女生，有“热水可以洗掉鸡皮”的心态。但事实上，过高的水温也会破坏皮肤表面的油脂，扩张血管，加重皮肤干燥。建议洗澡水温最好在24度到29度之间。

秋冬洗澡不要太辛苦。很多人认为洗多了身体会越来越干净。其实这样做只会让皮肤越来越干，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮减弱，细菌和真菌入侵，其他皮肤感染。

3、适度的运动

秋冬季节锻炼身体，坚持适当的运动，不仅可以调节肺气，提高肺器官的功能，还有助于增强各组织器官的免疫力和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。运动方式因人而异，选择个人能承受的运动，包括耐寒运动，增强身体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗脸、摩擦按摩等。运动时不要穿得太厚，要有轻微的“冻”感，避免出汗。当你全身发烫时，你可以在出汗前停下来。注意防止着凉。运动时不要穿太少的衣服。当你全身发热时，不要脱太多的衣服。

4、按时开窗通风

开窗通风可以净化空气。当人体在室内时，会产生更多的废气。如果废气过多，不仅会难闻，还会影响人体呼吸系统的健康。适当开窗通风可以促进空气循环，帮助排出废气，增加室内氧气浓度，从而净化空气。此外，开窗通风还可以使空气和阳光中的紫外线更多地进入室内，促进室内灰尘的消退，从而起到杀菌消毒的作用。即使天气变冷，每天也要开窗通风，每次至少5分钟。